Domenica 17 giugno 2012

2° TROFEO SPORTSHOW - GARA SU STRADA PER ALLIEVI  17/06/2012 

 Percorso o programma riunione

 Loc. San Giorgio,Campochiesa, Salea, Pianboschi, bivio per Cisano, SP 582, Località Martinetto, bivio per Castelbianco SP 14, quindi Località Vesallo e Veravo (GPM), Oresine, Colletta, SP 14, bivio Martinetto, SP 582, Pianboschi, Salea, Campochiesa, San Giorgio - quindi circuito da percorrere tre volte (reg. Baffico, Reg. Prato del Vescovo, Reg. Rollo, Reg. Antognano, Reg. Ariano, Reg. Prai, Reg. Campastro, Reg. Poggi, Reg. Rapalline (innesto semaforo Campochiesa), Reg. Prato Grande, Reg. Vallà, Reg. Valletta, bivio Casermette) - quindi Reg. Saffico, Reg. San Giorgio (semaforo di Peagna), Strada Romana, Via Asti, Via San Eugenio (GPM), Via Magnone, innesto su Via Romana, San Giorgio (arrivo) 

PARTENTI 67 ORDINE D'ARRIVO VICINO DAVIDE 25°

Domenica 10 giugno 2012

FORCOLI (PI)

2° TROFEO DAVID SARDELLI  10/06/2012 

FORCOLI PARTENZA, MONTANELLI, INCROCIO Sp26,INCROCIO Sp64, INCROCIO SC1 Pian del Roglio, FORCOLI INDI DA RIPETERSI 4 VOLTE, INCROCIOSP36 PALAIESE, VILLA SALETTA, PARTINO, PALAIA, MONTEFOSCOLI, INCROCIO SP11 FORCOLI ARRIVO.

PARTENTI 130 ORDINE D'ARRIVO N.U. 
VICINO DAVIDE 45°

ORDINE D'ARRIVO N.U. NON RITIRATO DAL D.S.

Domenica 3 giugno 2012

CASARZA LIGURE (GE)

FAVOLOSA VITTORIA IN SOLITARIO DEL COMPAGNO DI SQUADRA SIMONE MAMMOLITI

SLIDESHOW YOUTUBE 

Domenica 3 giugno 2012

CASARZA LIGURE (GE)
CIRCUITO CITTADINO DA RIPETERSI 14 VOLTE INDI ARRIVO IN SALITA IN LOCALITA' CARDINI

 PARTENTI 49 ORDINE D'ARRIVO VICINO DAVIDE 21°

Domenica 27 maggio 2012

PAESANA (CN)
54° GRAN PREMIO U.C.A.T. TROFEO RESORT SANFRONT MONVISO

PARTENTI 74 ORDINE D'ARRIVO VICINO DAVIDE 40°

Domenica 6 maggio 2012

Decisione unilaterale della Società di non partecipare alla Gara di Livorno per indisposizione dell'atleta più rappresentativo della squadra.
Decisione non condivisa... bisognerebbe rispettare l'impegno di chi si allena costantemente.

44° TROFEO MARTIRI DELLA LIBERTA'

Domenica 29 aprile 2012

MONTALE (PT)

MONTALE, SANTOMATO, PONTENUOVO, PISTOIA ROTONDA VIA TOSCANA, PONTENUOVO, SANTOMATO, MONTALE, FOGNANO (GPM), MONTALE, DA RIPETERSI 2 VOLTE, MONTALE, FOGNANO (GPM), MONTALE DA RIPETERSI 2 VOLTE, ARRIVO A MONTALE VIA MARTIRI DELLA LIBERTA.

RITIRATO PER PASSAGGIO AUTO FINE GARA

2° MEMORIAL SILLA UGO

Domenica 15 aprile 2012
MONTECARLO (LU)
Circuito di 4.2 Km da ripetersi 12 volte
Ritrovo h. 14.30 Partenza h. 16.30

RITIRATO PER DISTACCO DAL GRUPPO
 
Foto gara

40° CIRCUITO DELLA MADONNINA

Lunedì 9 aprile 2012
TROFEO U. LAVAGGI. Casano di Ortonovo (La Spezia)
Circuito di km 2.9 da ripetersi 17 volte. Ritrovo h.14.00 partenza h.16.00.

RITIRATO PER PASSAGGIO AUTO FINE GARA

Altre Foto della corsa

INIZIO ATTIVITA' AGONISTICA

39° CRITERIUM DE MONACO
TROFEO PACO ALONSO
DOMENICA 1° APRILE 2012
Corsa allievi : partenza h 16.00 35 giri

RITIRATO PER DISTACCO DAL GRUPPO

Altre Foto della corsa

PREPARAZIONE PRE AGONISTICA

LAVORO AEROBICO
FREQUENZA 133- 164 nei trasferimenti e recuperi

SFR
rpm 40-50 DURATA 3' FREQUENZA 160-170

LAVORO A SOGLIA IN PIANURA

10' - 15'  FREQ 164-173   RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO A SOGLIA IN SALITA  
MAX 5'    FREQ 174-184  RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO ALATTACIDO

MAX 10" X 10  RECUPERO =  2' DOPO OGNI RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO

 1' - 3' RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE
45" - 1' - 3' - 5' RECUPERO = 10' - 15 '

ABBINATE DI LAVORO

SEDUTA A

•  AEROBICO
•  SFR
• ANAEROBICO ALLATACIDO MAX 10" REC 2' X10
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE 45" -1' 30" R multiple REC 10' - 15 '

SEDUTA B

• AEROBICO
• SFR
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE 3' - 5' R multiple REC 10' - 15 '

SEDUTA C

• AEROBICO
• SFR
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO 1' - 3' R multiple REC T

Ripresa allenamenti

Indisposizione superata.
Si riparte con la preparazione retrocedendo di una settimana con il programma.
Lo scopo è di ricarburare gradatamente evitando sovrallenamenti.

Interruzione preparazione

Causa influenza aggravata da bronchite preparazione interrotta dal 16/2.

ALLENAMENTO FEBBRAIO

ALLENAMENTO FEBBRAIO

• RESISTENZA BASE percorso ondulato; andatura regolare; freq 133-164
• RESISTENZA BASE VELOCE percorso ondulato; ripetute 10'o15' rec rip/2; freq 153-164

dopo il 15

• SALITA FORZA RESISTENZA rip 3'
• SALITA A SOGLIA rip 2'o3'o5'

ALLIEVI CICLISTICA ARMA TAGGIA STAGIONE 2012

Riparte ufficialmente il blog che seguirà la preparazione e i risultati della stagione agonistica 2012. Auguri a tutti per una stagione ricca di soddisfazioni personali.