Metodologia allenamento

Tabella ALLENAMENTI ALLIEVI di vicigio

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ALLIEVI fmax 200

METODOLOGIA DI LAVORO

LAVORO AEROBICO RECUPERO
130-150
LAVORO AEROBICO INTENSO
 5' - 20' 151-170  recupero DURATA RIPETUTA/2

SFR
rpm 40-50 3' 160-170

LAVORO A SOGLIA 

3'-5'    171-180 recupero DURATA RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO ALATTACIDO

MAX 10" recupero minimo 2' RIPETUTE 10

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO

45"   recupero 45"
1'      recupero 1'    RIPETUTE 5

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE
 3' recupero 9'        RIPETUTE 3

ABBINATE DI LAVORO

SEDUTA A

•  AEROBICO INTENSO
•  ANAEROBICO ALLATACIDO
•  SFR 
•  LAVORO A SOGLIA 

SEDUTA B

• AEROBICO INTENSO
• ANAEROBICO ALLATACIDO
• SFR 
• ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE
• LAVORO A SOGLIA

SEDUTA C

• AEROBICO INTENSO
• ANAEROBICO ALLATACIDO
• SFR
• ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO
• LAVORO A SOGLIA