PREPARAZIONE PRE AGONISTICA

LAVORO AEROBICO
FREQUENZA 133- 164 nei trasferimenti e recuperi

SFR
rpm 40-50 DURATA 3' FREQUENZA 160-170

LAVORO A SOGLIA IN PIANURA

10' - 15'  FREQ 164-173   RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO A SOGLIA IN SALITA  
MAX 5'    FREQ 174-184  RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO ALATTACIDO

MAX 10" X 10  RECUPERO =  2' DOPO OGNI RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO

 1' - 3' RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE
45" - 1' - 3' - 5' RECUPERO = 10' - 15 '

ABBINATE DI LAVORO

SEDUTA A

•  AEROBICO
•  SFR
• ANAEROBICO ALLATACIDO MAX 10" REC 2' X10
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE 45" -1' 30" R multiple REC 10' - 15 '

SEDUTA B

• AEROBICO
• SFR
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE 3' - 5' R multiple REC 10' - 15 '

SEDUTA C

• AEROBICO
• SFR
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO 1' - 3' R multiple REC T