LAVORO GENNAIO 2013

GENNAIO 1-15
RESISTENZA BASE (130..160)

RESISTENZA BASE VELOCE RIP 3'-5  (160..170)
REC 3'-5 (130..160) TOTMAX 20'

SALITA A SOGLIA 1RIP 2'-5 (175)

SFR 2RIP 3'-5 (160)


GENNAIO 15-30
RESISTENZA BASE (130..160)

RESISTENZA BASE VELOCE RIP 3'-5  (160..170)
REC 3'-5 (130..160) TOTMAX 20'(175)

SALITA A SOGLIA MRIP 2'-5

SFR MRIP 3'-5


1RIP = 1 RIPETIZIONE
REC=     RECUPERO
MRIP= MULTIPLE RIPETIZIONI
TOTMAX 20 =TEMPO TOTALE RIPETUTE E RECUPERI

TIPOLOGIA DI LAVORO

RESISTENZA BASE               ZONA AEROBICA A/B                                   130...161
RESISTENZA BASE VELOCE   ZONA AEROBICA ALTA + ZONA SOGLIA BASSA 150...171
RESISTENZA A SOGLIA         ZONA SOGLIA A/B                                       162...181
SALITA A SOGLIA                ZONA SOGLIA ALTA                                      172...181
SALITA FORZA RESISTENZA  ZONA SOGLIA BASSA                                    162...171
SALITA ANAEROBICA           ZONA ANAEROBICA                                       >182
PIANURA ANAEROBICA         ZONA ANAEROBICA                                       >182
SPRINT VELOCITA'              ZONA ANAEROBICA ALATTACIDA                   f  non significativa

INDIVIDUAZIONE SOGLIE 2013

ZONA1 AEROBICA BASSA  130-149
ZONA2 AEROBICA ALTA    150-161
ZONA3 SOGLIA BASSA      162-171
ZONA4 SOGLIA ALTA        172-181
ZONA5 ANAEROBICA        >182