Domenica 26 maggio 2013: PAESANA

VIDEO GARA PAESANA 2013 : G.P. UCAT

Gara un pò sofferta sulla salita. Si è scollinatato a 35" dal primo. La condizione sta leggermente peggiorando, merita un periodo di riposo.
Partenti 67 posizione in classifica finale 22°.

Domenica 19 maggio 2013: MONDOVI'

VIDEO GARA MONDOVI' : COPPA GIACOSA

COPPA GIACOSA

LA SECONDA SALITA

Domenica 19 maggio : Mondovì

Persa la fuga buona per un soffio. Ancora troppo dietro nella prima salita. Era l'occasione per finire nei 10.
Buone le altre salite specialmente la seconda che se fatta con più convizione avrebbe spezzato il gruppo.
Bravo comunque. Volata finale in gruppo 24°.

Domenica 5 maggio : Dolcedo

VIDEO GARA DOLCEDO: 1° GRAN PREMIO DELLA BASTERA

Buona prestazione.
Arrivo nel gruppo dei primi  13° assoluto.
Dobbiamo sforzarci ancora un pò giocare meglio le proprie carte e si finisce finalmente nei 10.

PRIME GARE

 VIDEO GARA VALENZA

 VIDEO GARA CHERASCO

30 aprile 2013

Settimana dedicata a recupero e a modico lavoro di SFR + lavoro aerobico alattacido in salita.
Le sensazioni erano di non perfetto recupero dopo la gara di Valenza.
Si è preferito non sovraccaricare aspettando la gara di Cherasco.
Gara che prevede un pò di salita quindi un buon test per capire la condizione reale.

INIZIO STAGIONE 2013

GIOVEDI' 25 INIZIO UFFICIALE A VALENZA DELLA STAGIONE AGONISTICA 2013.

Gara non adatta alle caratteriche fisiche ....ma comunque è ora di entrare in gioco anche per trovare nuovi stimoli.  Si parte non in condizioni ottimali di forma. Restano però ancora 3 giorni per un recupero attivo.

ULTIMA FASE PRE AGONISTICA

Finita la preparazione di base con livello di forma buono in vista della prima gara il 24 marzo. Record personale assoluto sul km a Cipressa. Purtroppo causa brutto tempo assocciato a grande distanza del luogo gara (Agliè) si è preferito non partecipare.
Ciò ha creato un rallentamento della preparazione in quanto la prossima gara cui si potrà partecipare è quella del 25 aprile (Valenza). Il maltempo e le cattive condizioni di salute hanno determinato uno stop più lungo del previsto.

Attualmente le condizioni di salute non sono buone ma l'allenamento è ripreso con lo scopo di ripristinare un livello base accettabile su cui ricominciare a costruire non appena le condizioni di salute lo permettano.

TABELLA PRE AGONISTICA 

LUNEDI'  SCATTI 10 SEC
MARTEDI'  CORTO CON SFR 
MERCOLEDI' RESISTENZA (DIVERSE SALITE A RAMPE)
GIOVEDI' AEROBICO CON RIPETUTE AEROBICHE AL MAX A SOGLIA
VENERDI' ANAEROBICO 5X1
SABATO AEROBICO CON SALITE A SOGLIA
DOMENICA LUNGO

LAVORO GENNAIO 2013

GENNAIO 1-15
RESISTENZA BASE (130..160)

RESISTENZA BASE VELOCE RIP 3'-5  (160..170)
REC 3'-5 (130..160) TOTMAX 20'

SALITA A SOGLIA 1RIP 2'-5 (175)

SFR 2RIP 3'-5 (160)


GENNAIO 15-30
RESISTENZA BASE (130..160)

RESISTENZA BASE VELOCE RIP 3'-5  (160..170)
REC 3'-5 (130..160) TOTMAX 20'(175)

SALITA A SOGLIA MRIP 2'-5

SFR MRIP 3'-5


1RIP = 1 RIPETIZIONE
REC=     RECUPERO
MRIP= MULTIPLE RIPETIZIONI
TOTMAX 20 =TEMPO TOTALE RIPETUTE E RECUPERI

TIPOLOGIA DI LAVORO

RESISTENZA BASE               ZONA AEROBICA A/B                                   130...161
RESISTENZA BASE VELOCE   ZONA AEROBICA ALTA + ZONA SOGLIA BASSA 150...171
RESISTENZA A SOGLIA         ZONA SOGLIA A/B                                       162...181
SALITA A SOGLIA                ZONA SOGLIA ALTA                                      172...181
SALITA FORZA RESISTENZA  ZONA SOGLIA BASSA                                    162...171
SALITA ANAEROBICA           ZONA ANAEROBICA                                       >182
PIANURA ANAEROBICA         ZONA ANAEROBICA                                       >182
SPRINT VELOCITA'              ZONA ANAEROBICA ALATTACIDA                   f  non significativa

INDIVIDUAZIONE SOGLIE 2013

ZONA1 AEROBICA BASSA  130-149
ZONA2 AEROBICA ALTA    150-161
ZONA3 SOGLIA BASSA      162-171
ZONA4 SOGLIA ALTA        172-181
ZONA5 ANAEROBICA        >182

Stagione 2013

Riparte ufficialmente il blog che seguirà la preparazione e i risultati della stagione agonistica 2013.
In bocca al lupo a tutti per una stagione ricca di soddisfazioni personali.
.....Intanto ...... Auguri di Buon Natale e Buone Feste

Aggiornamento GARE STAGIONE 2012

Prossimamente calendario aggiornato delle ultime gare disputate.

Domenica 17 giugno 2012

2° TROFEO SPORTSHOW - GARA SU STRADA PER ALLIEVI  17/06/2012 

 Percorso o programma riunione

 Loc. San Giorgio,Campochiesa, Salea, Pianboschi, bivio per Cisano, SP 582, Località Martinetto, bivio per Castelbianco SP 14, quindi Località Vesallo e Veravo (GPM), Oresine, Colletta, SP 14, bivio Martinetto, SP 582, Pianboschi, Salea, Campochiesa, San Giorgio - quindi circuito da percorrere tre volte (reg. Baffico, Reg. Prato del Vescovo, Reg. Rollo, Reg. Antognano, Reg. Ariano, Reg. Prai, Reg. Campastro, Reg. Poggi, Reg. Rapalline (innesto semaforo Campochiesa), Reg. Prato Grande, Reg. Vallà, Reg. Valletta, bivio Casermette) - quindi Reg. Saffico, Reg. San Giorgio (semaforo di Peagna), Strada Romana, Via Asti, Via San Eugenio (GPM), Via Magnone, innesto su Via Romana, San Giorgio (arrivo) 

PARTENTI 67 ORDINE D'ARRIVO VICINO DAVIDE 25°

Domenica 10 giugno 2012

FORCOLI (PI)

2° TROFEO DAVID SARDELLI  10/06/2012 

FORCOLI PARTENZA, MONTANELLI, INCROCIO Sp26,INCROCIO Sp64, INCROCIO SC1 Pian del Roglio, FORCOLI INDI DA RIPETERSI 4 VOLTE, INCROCIOSP36 PALAIESE, VILLA SALETTA, PARTINO, PALAIA, MONTEFOSCOLI, INCROCIO SP11 FORCOLI ARRIVO.

PARTENTI 130 ORDINE D'ARRIVO N.U. 
VICINO DAVIDE 45°

ORDINE D'ARRIVO N.U. NON RITIRATO DAL D.S.

Domenica 3 giugno 2012

CASARZA LIGURE (GE)

FAVOLOSA VITTORIA IN SOLITARIO DEL COMPAGNO DI SQUADRA SIMONE MAMMOLITI

SLIDESHOW YOUTUBE 

Domenica 3 giugno 2012

CASARZA LIGURE (GE)
CIRCUITO CITTADINO DA RIPETERSI 14 VOLTE INDI ARRIVO IN SALITA IN LOCALITA' CARDINI

 PARTENTI 49 ORDINE D'ARRIVO VICINO DAVIDE 21°

Domenica 27 maggio 2012

PAESANA (CN)
54° GRAN PREMIO U.C.A.T. TROFEO RESORT SANFRONT MONVISO

PARTENTI 74 ORDINE D'ARRIVO VICINO DAVIDE 40°

Domenica 6 maggio 2012

Decisione unilaterale della Società di non partecipare alla Gara di Livorno per indisposizione dell'atleta più rappresentativo della squadra.
Decisione non condivisa... bisognerebbe rispettare l'impegno di chi si allena costantemente.

44° TROFEO MARTIRI DELLA LIBERTA'

Domenica 29 aprile 2012

MONTALE (PT)

MONTALE, SANTOMATO, PONTENUOVO, PISTOIA ROTONDA VIA TOSCANA, PONTENUOVO, SANTOMATO, MONTALE, FOGNANO (GPM), MONTALE, DA RIPETERSI 2 VOLTE, MONTALE, FOGNANO (GPM), MONTALE DA RIPETERSI 2 VOLTE, ARRIVO A MONTALE VIA MARTIRI DELLA LIBERTA.

RITIRATO PER PASSAGGIO AUTO FINE GARA

2° MEMORIAL SILLA UGO

Domenica 15 aprile 2012
MONTECARLO (LU)
Circuito di 4.2 Km da ripetersi 12 volte
Ritrovo h. 14.30 Partenza h. 16.30

RITIRATO PER DISTACCO DAL GRUPPO
 
Foto gara

40° CIRCUITO DELLA MADONNINA

Lunedì 9 aprile 2012
TROFEO U. LAVAGGI. Casano di Ortonovo (La Spezia)
Circuito di km 2.9 da ripetersi 17 volte. Ritrovo h.14.00 partenza h.16.00.

RITIRATO PER PASSAGGIO AUTO FINE GARA

Altre Foto della corsa

INIZIO ATTIVITA' AGONISTICA

39° CRITERIUM DE MONACO
TROFEO PACO ALONSO
DOMENICA 1° APRILE 2012
Corsa allievi : partenza h 16.00 35 giri

RITIRATO PER DISTACCO DAL GRUPPO

Altre Foto della corsa

PREPARAZIONE PRE AGONISTICA

LAVORO AEROBICO
FREQUENZA 133- 164 nei trasferimenti e recuperi

SFR
rpm 40-50 DURATA 3' FREQUENZA 160-170

LAVORO A SOGLIA IN PIANURA

10' - 15'  FREQ 164-173   RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO A SOGLIA IN SALITA  
MAX 5'    FREQ 174-184  RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO ALATTACIDO

MAX 10" X 10  RECUPERO =  2' DOPO OGNI RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO

 1' - 3' RECUPERO = TEMPO RIPETUTA

LAVORO ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE
45" - 1' - 3' - 5' RECUPERO = 10' - 15 '

ABBINATE DI LAVORO

SEDUTA A

•  AEROBICO
•  SFR
• ANAEROBICO ALLATACIDO MAX 10" REC 2' X10
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE 45" -1' 30" R multiple REC 10' - 15 '

SEDUTA B

• AEROBICO
• SFR
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO CON RECUPERO TOTALE 3' - 5' R multiple REC 10' - 15 '

SEDUTA C

• AEROBICO
• SFR
• LAVORO A SOGLIA MAX 5' R multiple  174-184 REC T
• ANAEROBICO LATTACIDO PROGRESSIVO 1' - 3' R multiple REC T